Ćwiczenia na plecy

martwy i przysiad to śmietanka ćwiczeń ale można dać inne ćwiczenia na klatkę , barki itd podciąganie na drążku to super ćwiczenie i potrafi nieźle rozbudować plecy zwłaszcza ich szerokość, jak będziesz robił już serie po 12 powtórzeń dokładaj ciężaru do pasa

a ćwiczenia w treningu dobre??? nie przeładowałem albo cos??? na plecy ubogo ale źle nie idą wiec nie narzekam pytam sie tak bo to moja pierwsza redukcja...z planem mase nie mam problemów ułozyc Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-26 19:37:29

ja biegam duzoo jestem lekko atletą i tez chodze na siłownie tam mam ćwiczenia na nogi, brzuch, klatke, ręce plecy , czyli ogolnorozwojowka, pompki bez obciazenia tez juz robiłem 1 dzien pompki drugi dzien przerwa i trzeci dzien pompki itd. i sie przemęczyłem bo mi przestała rosnac sila i wyttrzymałość. a ja nie chce wyorobić wytrzymałosci tylko [...]

te przysiady brzuszki itp. cwiczenia zrób PRZED rowerkiem a nie po. Hantelki wiadomo jakieś małe 1,2,3 kilowe z 2-3 serie po 10 pow może być ważne żeby się coś napinało Co do efektywności to najlepiej rano przed śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele [...]

A i oprocz oceny poprosze o jakies cwiczenia ktore sa wg was najlepsze na plecy i barki ! nie chce zadnych linkow tylko waszej opini co warto robic ile jak dlaczego po co = )) ! i przepraszam za troche chaotyczny plan ale glownie chodzi mi o ocene wtorku i soboty ( trenningu bicepsa i klatki ) z gory dzieki !

Jestem w stanie 3 x w tyg. Jezeli FBW to taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w [...]

no to już jest jakiś plan ale mnie dalej się nie podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej [...]

powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]

Na plecy jakos malo dla mnie jest gdyz to dosyc duza grupa miesniowa. Klata tez 4 cwiczenia po 3 Serie i jakis drop set i powinno byc ok pamietaj zeby udezac kazdy aspekt miesnia ;) pozdro Do bicepsa doluz unoszenie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 a powinno byc dobrze , szybko przelecialem przez plan wiec nie mialem okazji lepiej sie z nim zapoznac [...]

Tez tak myslalem ale bardziej chodzi mi o gore czy na jednym treningu robic po 2 cwiczenia na klate/biceps/triceps/plecy/bary

te pompki to już za dużo imo, i 2 ćwiczenia na bica na plecy podciąganie na drążku piatek ok

Bika przeladowales a ciut lekko podszedles do barkow. Plecy bez cwiczenia na prostowniki. Wracajac do barkow dales co prawda w nich unoszenie ale pominales tylny akton. Przy nogach brak czegos na dwuglowe. Ogolnie sredni plan. Wrzuc poprawki i wlep jeszcze raz. pozdrawiam

cwiczysz klate biceps barki triceps plecy i nogi i piszesz ze cwiczenia na atlasie a nie moglbys pocwiczyc motyli(chyba ze domowa silka,lub nie ma takiego sprzetu na silce) sprawa druga tak jak pisal poprzednik nie da rady rzezbic jednej partii gdy inne na mase ccesz cwiczyc a i jeszcze jedno nie cwiczysz kapturow i przedramienia??? bo wedlug [...]

co do bicepsa i tricepsa mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie , choć tyle co dałeś też jest ok , na plecy bym coś jeszcze dorzucił , i tak jak peepeek napisał wiecej na nogi cw

Hmm...płaskiej (poziomej:-P) bym nie wywalał. Wyciskanie na ławie jest mocno technicznym wbrew pozorom ćwiczeniem, więc jaki sens jest wyrzucać to ćwiczenie? Tenisista gra w tenisa a piłkarz w piłkę... Warto by się przyjrzeć technice, czasem mało istotny wydawałoby się szczegół -oddychanie, spięcie łopatek, dupska, jest tego trochę -daje kilka [...]

ile ważysz? białka bym podbił do 150g Tak to dieta wygląda ok, nie ufam produktom "fit" itp. Najlepiej zamień na jakiś razowy, ale ostatecznie moze zostać. "W domu robie przysiady z psem na plecach :D" - to mnie rozwaliło heh :D Lepiej koleżanke wziąć na plecy, albo ze dwie :D Te dwa tygodnie mozesz śmiało w domu trenować, dobrze jak byś miał [...]

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

Ćwiczenia na nogi również obciążają plecy. Jesteś pewien, że możesz je wykonywać? Polecam w okresie rekonwalescencji zmniejszyć trochę kcal, jednak pozostać ciągle na dodatnim bilansie kcal.